Баня — укрепляет наше здоровье

Баня - укрепит ваше здоровье

Закончен рабочий день, и вы возвращаетесь домой. Для женщин это обычно начало второй работы — хлопоты по дому, работа на кухне, уборка квартиры, стирка, а для мужчин — однообразный и скучный отдых за чтением газеты, у телевизора… И так изо дня в день — тихая и по-своему утомительная монотонность, нарушить которую у вас пока не хватает сил. Когда-нибудь потом — в субботу, воскресенье, в отпуск или уже отдохнув — вы сделаете над собой усилие, оживите свой быт, займетесь физкультурой, бегом; словом, станете более деятельным, омолодитесь душой и телом. А пока вы — утомленный, пассивный и зачастую раздражительный человек. Гнетущая усталость, хронически накапливаясь, повелевает вами. Это не вы, а она боится перемен, сгибает вашу волю. Это в угоду ей вы стали безразличным, вялым. Малоподвижный образ жизни медленно, но верно подтачивает ваше здоровье. Слабость и нервное состояние приобретают над вами надежную власть. Таким людям непросто объявить войну гиподинамии, большинству из них нужно помочь сбросить плен апатии, утомления, чтобы они могли стать деятельными и, например, в свое удовольствие заниматься оздоровительным бегом после работы.

Сделать это можно с помощью средств восстановления работоспособности. Использовать их можно не только после рабочего дня, но и в любом другом случае, если вы чувствуете усталость, вялость и вам нужно скорее восстановить силы, с новой энергией взяться за предстоящие дела. Прекрасными средствами восстановления работоспособности и укрепления иммунитета являются вдыхание ароматов эфиромасличных растений, летучих фитонцидов, прогулки в лес, использование различного рода душей и ванн, купаний в открытых водоемах и, конечно же, так любимой на Руси бани.

Не одно тысячелетие баня служит здоровью человека. В последние годы банные процедуры стали популярны как средство восстановления работоспособности. Особенно необходимы они при занятиях физической культурой и спортом, так как помогают снять утомление, нервное напряжение, способствуют лечению травм. Известно, что утомленные мышцы расслабляются хуже. Баня же способствует расслаблению. Растирания мочалкой, удары веником оказывают массирующее действие, и это в сочетании с высокой температурой вызывает расширение сосудов кожи и подлежащих тканей, усиление кровообращения, стимулирует обменные процессы в организме.

Под воздействием бани и банных процедур очищается кожа, открываются поры, а функция потовых и сальных желез активизируется, что благоприятствует выведению шлаков из организма. Все это содействует ускорению процессов восстановления после физических нагрузок и улучшению работоспособности. Следует отметить также, что тепло и массаж стимулируют восстановительные процессы и в поврежденных тканях, ускоряется их заживление, поэтому банные процедуры широко используются для лечения травм.

Выраженность воздействия бани будет зависеть от температуры и влажности воздуха, от времени пребывания в парильне, а также от того, насколько человек подготовился к подобного рода воздействиям.

Положительное влияние бани проявляется лишь при соответствии ее тепловой нагрузки возможностям организма, при этом изменение функций организма происходит в физиологических пределах. Если же пребывание в парильне длится сверх допустимого времени, тепловая нагрузка может оказаться чрезмерной и при этом наступает истощение механизмов терморегуляции, повышаются температура тела, частота дыхания и пульса, артериальное давление, и, как следствие перегревания, может развиться тепловой удар.

Различаются несколько видов бань (в зависимости от способа получения пара в парильне, температуры и относительной влажности воздуха). Здесь будут рассматриваться лишь два наиболее распространенных вида бань — русская парная (городская баня-каменка соответствует типу русской бани) и суховоздушная баня-сауна финского типа.

Русская баня обычно состоит из раздевалки, мыльного и парного отделений (парильни). Источником тепла в ней является печь-каменка, которая нагревается дровами, углем или газом. Для получения пара ее раскаленные докрасна камни время от времени поливают небольшими порциями воды. Внутри вся баня или хотя бы ее потолок выстилается деревом, из дерева делается также полок и скамейки. Чтобы добиться более сухого жара, в бане используется пористое дерево — липа или осина, которые хорошо впитывают влагу и сушат воздух. Кроме того, древесина этих пород даже при высокой температуре не обжигает тело.

В парной бане температура воздуха обычно колеблется в пределах 40—60°С, а относительная влажность составляет 60—90% и выше. Находясь в условиях горячего и влажного воздуха, человек сильно потеет. Однако при высокой влажности воздуха плохо идет испарение с поверхности тела, что затрудняет терморегуляцию. В связи с этим в парной бане быстрее, чем в сауне, может произойти перегревание организма. Поэтому длительность пребывания в парильне русской бани должна быть меньшей, чем в суховоздушной бане. Когда влажность воздуха становится близкой к 100%, пот прекращает испаряться и стекает каплями. Значительное потоотделение вызывает большую потерю влаги, чем в сауне.

Новичкам в парную баню лучше ходить утром, когда еще влажность воздуха не слишком велика. Это поможет им легче перенести банные процедуры.

Придя в баню, сначала следует принять гигиенический душ. Чтобы легче было переносить жар парного отделения, принимая душ, не нужно смачивать голову. Обмывшись, необходимо осушить кожу полотенцем, надеть шерстяную шапочку, чтобы предохранить голову от перегрева, и можно идти в парильню. Хорошо взять с собой несколько березовых или дубовых веников с густой листвой.

Для получения пара и желаемой температуры нужно 1—2 раза обдать раскаленные камни печи горячей водой. Чтобы пар был не очень влажным и не обжигал, воду следует лить небольшими порциями — по 100—200 мл. Для аромата в нее можно добавить настой березовых листьев или почек, квас, настойку мяты или эвкалипта.

Сделав эти приготовления, рекомендуется несколько минут постоять внизу, чтобы дать возможность организму адаптироваться к высокой температуре парильни. Затем можно постепенно забираться выше, отслеживая при этом самочувствие. В парном отделении дышать нужно носом. Это предохранит верхние дыхательные пути от раздражающего действия горячего воздуха. Начинать париться лучше лежа.

Похлестывания веником представляют своеобразный массаж, способствующий разогреванию тела и усилению потоотделения. Стимулируются при этом также кровообращение и обменные процессы.

Продолжительность пребывания в парной зависит от температуры воздуха бани, его влажности и индивидуальной переносимости. В среднем она будет составлять 6—7 минут. В парную можно сделать 2—3 захода (в зависимости от самочувствия). В первый заход вы паритесь более основательно. Второй и третий заходы кратковременны, тепловая нагрузка их меньше.

Попарившись, примите холодный душ. Можно ополоснуть голову настоем березовых почек или молодых листьев. Эта процедура весьма полезна для кожи и укрепляет волосы.

Во время пребывания в бане следует избегать значительных физических напряжений.

Умелое пользование баней вызывает прилив бодрости, свежести, улучшается самочувствие, работоспособность, настроение, повышаются защитные силы организма. Особенно благоприятно сказывается баня в сочетании с массажем.

Злоупотребление баней, наоборот, вызывает вялость, ухудшение самочувствия, раздражительность, головную боль и плохое настроение. Нужно строго дозировать количество заходов и время пребывания в парном отделении. Начинающим достаточно одного захода длительностью 4 минуты. В последующем длительность пребывания можно увеличивать по 30 секунд, доводя общее время в парной за 2—3 захода до 15—20 минут.

В суховоздушной бане-сауне финского типа температура воздуха обычно 70—90°С, а относительная влажность 5—15%. Сухой жар не обжигает, он действует мягко, хорошо прогревая. Если при высокой влажности воздуха, характерной для парной бани, затрудняются процессы терморегуляции, то в суховоздушной бане в условиях низкой влажности испарение пота в окружающую среду идет интенсивнее. Это обеспечивает эффективную теплоотдачу, что предупреждает или замедляет наступление перегревания. Немногие выдерживают температуру воздуха русской бани 55—65°С при влажности, близкой к 100%, в то же время температура сауны 100°С и более переносится легче.

Сауна зарекомендовала себя как средство для эффективного повышения физической работоспособности, ускорения процессов восстановления после физических нагрузок, повышения иммунитета. Но, чтобы получить положительный эффект, время пребывания в суховоздушной бане при 70°С и 5—10% относительной влажности воздуха не должно превышать 10 минут.

Предельное время пребывания в сауне 20—25 минут. В течение этого времени можно сделать до трех заходов в парную с перерывами между ними по 3—5 минут. Продолжительность первого захода может быть до 10 минут, второго и третьего несколько короче — по 5—7 минут. После каждого захода в парную (если не будет проводиться сеанс массажа) следует принять холодный душ в течение 30 секунд, а по окончании процедуры отдохнуть в предбаннике 10—15 минут.

Более длительное пребывание в суховоздушной бане может сопровождаться ухудшением самочувствия, появлением слабости, головокружения, головной боли, сердцебиения.

Перед посещением бани следует посоветоваться с врачом, так как не каждому показаны такого рода процедуры. Так, например, баню нельзя посещать в период острых и при обострениях хронических заболеваний (если они сопровождаются повышением температуры), больным туберкулезом, лицам, имеющим высокое артериальное давление (выше 170/100 мм рт. ст.), страдающим эпилепсией, имеющим злокачественные опухоли, выраженную сердечно-сосудистую недостаточность.

Комментариев (2)

  1. Jessica:

    Для меня баню никакой скрасоты не заменит. Очень люблю бани, при всяком удобном случае стараюсь посещать. После баню еще дней 10 чувствую себя отлично, просто летать хочется. Если у меня был частный дом, то обязательно пристроила бы к нему и баньки. А так пока приходится довольствоваться ванной в квартире и походами в сауны время от времени. Кстати, кожа после парилки просто шелковистой становится!

  2. Регина:

    Лично я не большая любительница бани и сауны, главным образом потому,что при сильно высоких температурах не очень хорошо себя чувствую. Но много слышала, что именно эта процедура очень полезна для организма, и выведения из него ненужных токсинов. При этом, под воздействием пара, поры кожи раскрываются, и могут вместе с потом вывести все ненужное. Поэтому, тем людям, которые могут с удовольствием посещать баню, можно с успехом продолжать делать это.

Добавьте свой комментарий