Физическая культура продлевает жизнь

Физическая культура продлевает жизнь

Вероятно, каждый человек смог бы назвать людей, которым уже за 50, а они по-юношески стройны, гибки, деятельны и не знают усталости. Исследования показывают, что секрета особого в этом нет. Нужно лишь заниматься физической культурой, и вы продлите молодость, сохраните и укрепите здоровье. В порядке иллюстрации сошлюсь здесь на данные собственных наблюдений. Получены они были при обследовании двух равных по полу, возрасту и физической подготовке групп. Группу I составили люди, только что начавшие заниматься физической культурой, бегом (средний возраст — 22 года 7 месяцев), группу II — не занимающиеся физической культурой (средний возраст — 22 года 4 месяца). При обследовании их через 7 лет оказалось, что представители группы I, продолжающие активные занятия физической культурой, сохранили прежний вес и величины обхватов (немного увеличенными оказались лишь обхваты живота и талии). В группе II отмечалось увеличение веса в среднем на 5% и значительное увеличение обхватов живота (14%) и талии (на 10%). Толщина кожно-жировых складок увеличилась на 15%. Отмечалось у них снижение гибкости. Кроме того, в этой группе регистрировалось снижение функции вестибулярного аппарата, хуже были и показатели времени двигательной реакции. Эти данные убедительно свидетельствуют в пользу того, что физическая тренировка помогает противостоять отрицательным изменениям, развивающимся с возрастом.

Более того, отмечу, что есть немало исследований, подтверждающих благоприятное воздействие рациональных занятий физической культурой и спортом на иммунитет.

Рецепт на ходьбу

В настоящее время множество исследований убедительно свидетельствуют, что движение является необходимой потребностью человека. В связи с этим физическая активность рассматривается как незаменимое средство совершенствования организма и укрепления его защитных сил. Ходьба — одно из наиболее доступных физических упражнений, рекомендуемый всем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Ходьба дозируется по расстоянию, темпу и продолжительности. На первых занятиях можно пройти около 1,5 км, в последующем прибавляйте через каждые 2 занятия по 400—450 метров, доводя дистанцию до 5,5—6 км. Во время ходьбы не сутультесь, держитесь прямо. Наиболее рациональна средняя длина шага — 70—75 см для человека среднего роста. На первых занятиях ходите в медленном темпе, а впоследствии при отсутствии стеснения в груди, болей в области сердца, сердцебиений, головокружений и тому подобных симптомов переходите к среднему и быстрому темпу (при медленном темпе ходьбы число шагов составляет от 70 до 90 в минуту, при среднем — 90—120 и быстром — 120—140 шагов в минуту). Продолжительность первых занятий — 25 минут, в последующем она возрастает до 60 минут. На первых занятиях частота пульса при ходьбе должна повышаться в пределах 85—90 ударов в минуту, в последующем, по мере возрастания темпа ходьбы и удлинения ее дистанции, частота пульса может увеличиваться до 100 — 110 ударов в минуту. Вначале занимайтесь 4 раза в неделю, а позднее — 5.

Урок закаливания

прост — нужно закаливаться. Наши наблюдения над любителями закаливания свидетельствуют, что через 1—2 года занятий у них наблюдалось существенное повышение функциональных возможностей организма и иммунных реакций, в связи с чем частота простудных заболеваний снизилась в 5 раз.

Как же правильно закаливаться, чтобы получить положительный эффект? Для этого нужно соблюдать ряд принципов, главные из которых систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей и сочетание общего закаливания с местным. Лучшее время для Холодовых процедур — утренние часы. Сделав зарядку, приступайте к закаливанию. Для начала используйте воду той температуры, которую переносите спокойно (33— 34°С). В последующем через каждые 3—4 дня снижайте температуру воды на 1 градус. Со временем вы сможете обливаться холодной водой из-под крана.

Наиболее мягко действующая процедура — обтирания. Ее следует рекомендовать ослабленным людям. Через 2—3 недели, получив некоторую степень закаленности, переходите к другой, более сильной процедуре — обливанию, а затем к душу. Людям с хорошим здоровьем можно начинать закаливание сразу с душа.

Правильно дозируемые закаливающие воздействия тонизируют, повышают работоспособность, снимают стресс. Они эффективное средство повышения защитных сил организма и профилактика острых респираторных заболеваний.

Формулы хорошего самочувствия

Бывает, разболится голова, самочувствие плохое, вялость. «Наверное, скачет артериальное давление, надо сходить к врачу», — решаете вы. Однако если у вас есть дома тонометр, то не трудно и самим проверить этот важный показатель деятельности сердечно-сосудистой системы. Тонометры продаются в магазинах «Медицинской техники» или в «Спортивных товарах».

Чтобы измерить артериальное давление (АД), нужно на плечо, выше локтевого сгиба на 3—4 см, наложить резиновую манжетку и закрепить ее. Затем с помощью резиновой груши накачать воздух. При этом на лучевой артерии (в области запястья) контролируется пульс, после его исчезновения давление в манжетке надо повысить еще на 20—30 миллиметров ртутного столба. Затем на локтевую артерию (в области локтевого сгиба, ближе к внутреннему краю) устанавливается фонендоскоп, чтобы слышать толчки пульса. При выпускании воздуха из манжетки в ней медленно снижается давление, и в тот момент, когда кровь раскроет все еще сжимаемую манжеткой плечевую артерию, вы услышите первый пульсовый тон. Заметьте при этом уровень давления по шкале тонометра, это будет величина максимального, систолического АД. Продолжайте постепенно снижать давление в манжетке до тех пор, пока не исчезнут пульсовые тоны. Снова заметьте уровень давления, это будет минимальное, диастолическое АД.

А теперь о том, как оценить полученные показатели. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выделяется пограничная артериальная гипертензия, т. е. такое состояние, когда АД у взрослых колеблется в диапазоне 140/90 — 159/94 мм рт. ст., и гипертоническая болезнь — при АД выше 159/94 мм рт.ст. Нормативные рекомендации ВОЗ приняты повсеместно, однако они даны без учета возраста.

Комментариев (1)

  1. Вера:

    Умеренные физические нагрузки однозначно полезны абсолютно всем людям, независимо от возраста и наличия каких-либо заболеваний. Только подходить к физкультуре надо грамотно и плавно повышать количество приседаний или длину ежедневных пробежек. Как уже давно известно, движение — это жизнь. Чем больше человек двигается, тем сильнее и лучше он себя чувствует.

Добавьте свой комментарий