Как укрепить иммунитет

как укрепить иммунитет, практические советы

Одним из важнейших факторов повышения иммунологической реактивности являются умеренные физические нагрузки. Они оказывают положительное стимулирующее влияние на факторы специфической и неспецифической защиты, обусловливают снижение проявлений аллергии.

Однако не допускайте перенапряжений, ибо это ведет к нарушению В- и Т-систем иммунитета. Так, к примеру, у спортсменов в период напряженных тренировок и особенно соревнований снижается бактерицидность кожи и слизистых оболочек, происходит снижение функции Т- и В-лимфоцитов, что неизбежно ведет к повышенному риску заболевания.

Правильно же организованные занятия физкультурой и спортом способствуют совершенствованию системы иммунитета и расширяют ее функциональные возможности. Благодаря этому у физкультурников и спортсменов по сравнению с остальным населением наблюдается меньшая заболеваемость.

Другой важный фактор — закаливание. Мы имеем в виду местное и общее закаливание с помощью природных факторов: воды, воздуха, солнца. Используйте обливания, души, ванны, баню и, конечно же, купания. Все это позволяет существенно снизить риск болезни.

Не рассчитывайте укрепить здоровье с помощью таблеток — пусть союзником вашим будет сама природа. Солнце, воздух, вода и растения в их первозданном виде — вот неиссякаемые силы природы, способные помочь каждому из нас.

Одним из наиболее верных путей к здоровью является также отдых, правильный, рациональный, сочетаемый с занятиями физической культурой и спортом, в котором, разумеется, не должно быть места спиртному. Отдыхая, постарайтесь по-настоящему расслабиться, отключиться от забот.

Занятия физической культурой, сочетаемые с закаливанием, хорошо организованный туристический поход, купания в открытых водоемах, солнечные и воздушные ванны, свежий лесной воздух, богатый фитонцидами, — всему этому нет цены, с этим не может сравниться ни один из фармакологических препаратов, и не потому, что они лечат одни болезни, а вызывают другие, а потому, что им никогда не под силу то, что может природа. Природные факторы — это и прекрасная профилактика, и надежное средство лечения, а в тех случаях, когда их приходится сочетать с химиотерапией, требуется меньшая дозировка лекарств, что чрезвычайно выгодно для больного организма.

Рациональный образ жизни помогает противостоять болезни, и наоборот, нарушения режима труда и отдыха, питания (особенно недостаток витаминов и микроэлементов), частые психоэмоциональные нагрузки, загрязнение окружающей среды и прочее отрицательно сказываются на нашем организме, снижая его пластические и энергетические ресурсы, необходимые для нормального функционирования приспособительных систем, приводя к их дисфункции, в результате чего возникает болезнь или рецидив. Следует заметить, что вероятность их возникновения существенно увеличивается, если есть очаги хронической инфекции, сенсибилизирующие организм и снижающие сопротивляемость болезни.

То, как организм противостоит неблагоприятным внешним воздействиям (т. е. его жизнестойкость и выносливость), определяет здоровье, работоспособность и долголетие. Но как повысить неспецифическую (общую) устойчивость против любых воздействий? Прежде всего замечу, что видов неспецифической устойчивости несколько, и каждый из них противостоит разным периодам болезни.

Первый вид устойчивости проявляется в способности организма сохранять постоянство внутренней среды (гомеостаз) даже при воздействии неблагоприятных факторов. Благодаря этому обеспечивается адаптация (приспособление) к постоянно меняющимся условиям внешней среды. Приспособление в основном зависит от качества работы нервной и эндокринной систем и реактивности организма.

Второй вид устойчивости (устойчивость приспособительных механизмов) проявляется в способности препятствовать срыву приспособительных реакций неблагоприятными факторами.

Приспособление и устойчивость его механизмов, которые обеспечивают активное сопротивление отклоняющим факторам, называют резистентностью.

Таким образом, резистентность — это активная сопротивляемость. Она измеряется временем от начала действия раздражителя до возможного срыва приспособительных механизмов. Однако и после этого срыва жизнеспособность сохраняется еще довольно долго. Свойство это называют выносливостью. Оно составляет третий вид неспецифической устойчивости, которая в отличие от активной сопротивляемости носит пассивный характер.

Итак, базовые виды устойчивости — это сам процесс приспособления, устойчивость приспособительных механизмов и выносливость. Каждый из них противостоит переходу патологического процесса в следующую, более тяжелую, фазу. Все виды неспецифической устойчивости объединяются под понятием «выживаемость», представляющим собой синоним неспецифической устойчивости. Повышая неспецифические механизмы устойчивости, можно противостоять болезням — это один из наиболее доступных и надежных путей в борьбе за здоровье и активное долголетие.

Приведем следующее рассуждение. Известно, что чем более надежны механизмы защиты, тем выше неспецифическая устойчивость. «Но ведь от болезней можно защититься вакцинацией», — скажете вы. Можно, но только от некоторых, наиболее опасных. Чаще всего случаются респираторные заболевания. Сейчас известно около 200 вирусов, их вызывающих, и даже если против каждого возбудителя будет получена надежная вакцина, делать столько прививок — нереально, это будет непосильно для организма. А сколько есть неинфекционных заболеваний?! Нет, выход здесь только в повышении неспецифической устойчивости. Наиболее физиологичный способ достижения этого — тренировка функциональных систем организма с помощью физических упражнений, закаливания холодом, хождения босиком (другие воздействия, как, например, теплые обтирания, однодневное полное голодание оказались неэффективными). Хороший эффект также дает использование некоторых общеукрепляющих средств: витамина С (аскорбиновой кислоты) и других витаминов, адаптогенов

(женьшеня, элеутерококка, лимонника, аралии и др.) и т. п. Однако прием их здоровыми людьми оказался малоэффективен, а четкое повышение неспецифической устойчивости отмечалось в условиях патологии.

Весьма эффективными методами воздействия являются рефлексотерапия и аутогенная тренировка, которые способствуют улучшению функционального состояния регулирующих систем организма.

Все сказанное еще раз свидетельствует в пользу хорошо известных факторов укрепления здоровья — физической культуры, спорта и закаливания. Это теперь ни для кого не является откровением. Вроде бы все знают, но далеко не все им следуют. Чего же ждут? Какой-либо новой панацеи в виде привлекательной пилюли, которую можно отправить в рот и на этом успокоиться — здоровье укрепится, и болезни будут не страшны. Тысячелетние поиски подобной панацеи пока не оправдали себя, и вряд ли подобное решение будет найдено даже в далеком будущем. Тысячу раз прав был известный французский врач Тиссо, который еще в XVIII веке писал: «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить движения». Жизнь многократно подтверждала эту гениальную мысль.

Особо следует сказать о витаминах и общеукрепляющих растениях. Очень рекомендую свежую зелень. Она особенно необходима в весенний период, когда мы ослаблены долгой зимой, недостатком солнца, воздуха и физической активности, наблюдаемыми в холодное время года, а также нехваткой в пище витаминов и других ценных веществ. Все это неблагоприятно отражается на обмене веществ, состоянии крови и обусловливает так называемый синдром весенней усталости.

При этом в тканях организма и в крови накапливается повышенное количество посторонних, далеко не безвредных веществ. Мы становимся раздражительными, вялыми, сильнее подверженными инфекциям. Весеннее обновление свойственно всей природе, всему живому и, конечно же, человеку. Но на эту генеральную чистку и обновление нужна огромная энергия. Мы можем и должны помочь своему организму произвести необходимую оздоровительную чистку. Пути для этого используются разные: переход на ограниченное питание (уменьшается доля мясных и рафинированных продуктов), вегетарианский рацион, а порой проведение курсов голодания, очистительных клизм и т. п. Но лучшее, пожалуй, средство предоставляет сама природа. Я имею в виду первую яркую молодую весеннюю зелень: желтые цветки мать-и-мачехи, поднимающаяся к солнцу зелень крапивы, сныти, первоцвета, одуванчика и других растений, которые словно спешат нам на выручку. Включайте их в салаты и другие блюда. Они будут стимулировать пищеварение, обмен веществ, активизировать выведение из организма шлаков и помогать ему выйти из состояния пассивности, депрессии, обретая новые силы и новое дыхание в столь поэтичное, но трудное весеннее время.

Комментариев (2)

  1. Нина:

    А еще мы Деринат капаем для профилактики. Он безвредный, а иммунитету помогает хорошо

  2. Линдси:

    А мне Леветон не болеть помогает. Абсолютно безопасен, пьем вместе с мужем, а иммунитет укрепляет просто замечательно — он на основе трав сделан и содержит много витаминов.

Добавьте свой комментарий