Нормальный вес — путь к здоровью

Нормальный вес - путь к здоровью

Предположим, к примеру, что ваш вес превышает норму на 10 кг. Вы запланировали довести вес тела до рекомендуемой величины в течение 20 недель, причем только за счет редукции (снижения) калорийности рациона. Какова же тогда должна быть необходимая суточная калорийность при в норме подвижном образе жизни? Ее можно рассчитать по формуле:

суточная калорийность (в ккал) = вес (кг) х 33 (если вы ведете малоподвижный образ жизни, то берется коэффициент не 33, а 26).

Заметим, что, по данным исследований, чтобы похудеть за неделю на 0,5 кг, нужно обеспечить потерю за это время 3500 ккал. Следовательно, при сокращении рациона от нормы на 500 ккал можно добиться желаемого результата.

Снижайте калорийность рациона за счет исключения сахара, кондитерских изделий, животных жиров, хлеба, приправ и пряностей. Однако в рационе следует стремиться сохранять нормальное количество белков (70— 80 г), а содержание овощей и фруктов увеличить. Пусть калорийность вашего рациона составит вначале не менее 1800 ккал.

В период специальной ограниченной диеты пища принимается малыми порциями 5 раз в день. Когда наступает адаптация (чувство голода и слабость исчезают), калорийность, при желании, может быть снижена еще больше. При этом количество хлеба ограничивается до 50 г в день, уменьшается также и общее потребление жира. Один-два дня в неделю можно сделать разгрузочными: овощными или фруктовыми, молочными, кефирными или творожными.

Комментариев (3)

  1. Елена:

    Как раз сейчас я села не диету. За последний год набрала порядком 10кг. Вроде бы вообще мало кушала, я откуда взялся этот жир мне не понятно.
    Так вот, после того как я сильно поправилась, стала замечать, что чаще болит голова, общее самочувствие значительно хуже.

    Считаю что нормальный вес обязательно нужно поддерживать, иначе будут проблемы со здоровьем.

  2. Тома:

    Вообще, идеальный вес очень сложно высчитать по формулам. Это все очень индивидуально, а цифра на весах не всегда объективна. Вес может казаться лишним, а на самом деле это просто мышечная масса или крупные кости и усиленные диеты и похудение здесь совсем не к месту. Питание просто должно быть всегда здоровым, а вес придет в норму сам по себе.

  3. Света:

    Совершенно согласна, что рассчитать идеальный вес абсолютно сложно, да и врядли так уж и надо.. Просто каждый человек для себя сам понимает, много он весит, или нет. Я для себя нашла прекрасный рецепт, как не поправиться: нужно просто не есть слишком много, уверенна, это под силу каждому человеку, просто нужно взять себя в руки, и стараться не есть после шести часов вечера. У меня прекрасно получается держать свою фигуру в руках..

Добавить комментарий к Света